Tots sabem el que és bo per a nosaltres: fer més exercici, menjar més sa, potser deixar de fumar... però no sempre ens atenem a un estil de vida més saludable. Tens problemes per assolir els teus objectius saludables? A continuació, proveu d'utilitzar el vostre telèfon intel·ligent com a assistent personal. Us oferim les millors aplicacions de salut per al vostre telèfon intel·ligent.
Consell 01: El teu propi entrenador esportiu
Hi ha centenars d'aplicacions esportives a les botigues d'aplicacions per al vostre iPhone o dispositiu Android, però com trobeu una aplicació que us funcioni? Si tens un problema de motivació, és útil utilitzar una aplicació que, per exemple, t'avisi mitjançant recordatoris amigables que és hora de moure't. Dues bones aplicacions per a això són Seven i 30 Day Squats Challenge. La primera aplicació vol que feu exercici durant set minuts cada dia. Això hauria de ser possible per a tothom. L'aplicació mostra exactament quins exercicis heu de fer i indica mitjançant notificacions al vostre telèfon intel·ligent quan és l'hora d'entrenament de set minuts. 30 Day Squats Challenge és una aplicació que requereix que feu una ronda d'esquat cada dia durant 30 dies. Aquesta aplicació també intenta motivar-te mitjançant notificacions i pots compartir fàcilment els teus resultats a través de les xarxes socials.
Si busqueu ajuda a llarg termini, teniu moltes opcions. Aplicacions com Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo i Runkeeper tenen gairebé les mateixes funcions a bord. Fan un seguiment de les vostres activitats (no només córrer, per cert) i les mostren en un mapa. D'aquesta manera podeu veure immediatament on heu anat amb bicicleta o caminat, quant de temps ha estat la ruta, quantes calories heu cremat i a quina velocitat heu recorregut la ruta. La majoria de les aplicacions també us permeten fer un seguiment del que mengeu en un dia i enllaçar els vostres comptes socials per afrontar reptes amb els amics.
Si teniu un problema de motivació, és útil utilitzar una aplicació de recordatori Consell 02: Menja més sa
Si us costa perdre pes però us sembla que esteu fent tot el possible per perdre pes, proveu un rastrejador de calories. Quan inicieu l'aplicació MyFitnessPal per primera vegada, indiqueu el vostre objectiu: perdre pes, mantenir el pes actual o guanyar-lo. A continuació, digueu com és el vostre patró de moviment i quin és el vostre pes i alçada actuals. L'aplicació us dóna un objectiu de calories. Hauríeu de fer un hàbit declarar tot el que mengeu i beu a l'aplicació. Afortunadament, això és fàcil, perquè hi ha tot tipus d'aliments a la base de dades. També podeu enllaçar l'aplicació al rastrejador de moviment del vostre telèfon intel·ligent. Les calories cremades es resten del total de calories. Si heu fet exercici, també podeu introduir-ho vosaltres mateixos a l'aplicació.
Si busqueu receptes saludables per menjar, instal·leu l'aplicació Runtasty. Aquesta aplicació és del mateix creador que Runtastic i està plena de receptes saludables. Les icones de colors al costat de les receptes faciliten la recerca de plats específics, com ara vegetarians, sense gluten o rics en proteïnes. Si voleu saber exactament què són determinats números electrònics a l'embalatge, feu una ullada a l'aplicació Números electrònics. Podeu llegir exactament què significa E951 i si realment és perjudicial.
Consell 03: Dormiu millor
Et continues despertant a la nit o encara estàs cansat quan et despertes? A continuació, instal·leu una aplicació de son per registrar el vostre son. Tant de bo així esbrineu quin és el motiu pel qual dorms malament. Una bona aplicació és Sleep Better. Heu de donar a l'aplicació informació sobre què heu menjat durant el dia, si heu vist la televisió abans d'anar a dormir o, per exemple, si heu begut alcohol. L'aplicació intenta combinar tots aquests factors en el vostre pla de son personal ideal. L'aplicació analitza el vostre son registrant els vostres moviments. Per això, heu de posar el telèfon al costat del coixí. L'aplicació reconeix les fases de frenada i pot configurar una alarma variable. Això vol dir que si voleu que et despertaran entre les 6:30 i les 7:30, per exemple, l'aplicació triarà l'hora ideal per fer-ho. Altres bones aplicacions de son inclouen Sleep Cycle per a iOS i Sleep As Android per a Android, ho heu endevinat.
L'aplicació reconeix les fases de frenada i pot configurar una alarma variableConsell 04: deixa de fumar
Fuma vostè? Aleshores, un dels passos més importants per a una vida més saludable és deixar de fumar. Però aquesta també és una de les coses més difícils de mantenir-se al dia. Una aplicació no pot substituir tot el pla del vostre metge, però QuitNow! és una molt bona aplicació de motivació. Un cop hàgiu pres la decisió de deixar de fumar, obriu l'aplicació i indiqueu quants cigarrets fumeu al dia. També heu d'indicar quants cigarrets hi ha al paquet que trieu i quin és el preu. Els costos que estalvieu en no fumar són un bon motivador per no tornar a fumar. Això és molt destacat a la part superior de l'aplicació. Un temporitzador compta i pots veure en qualsevol moment quants diners ja has estalviat deixant de fumar. Obteniu distintius pel nombre de dies que no fumeu i observeu l'efecte de deixar de fumar en diversos riscos per a la salut. Altres aplicacions que us poden ajudar són Livestrong MyQuit i Quit It Lite.
Consell 05: Metge personal
Ada no és una aplicació de motivació, sinó l'assistent personal del vostre metge. En els darrers anys s'ha recopilat una gran quantitat de dades mèdiques per a aquesta aplicació i s'han convertit en una base de dades amb símptomes i malalties associades. L'aplicació no és un reemplaçament del metge de capçalera, per descomptat, però si us preocupa alguna cosa al vostre cos, podeu utilitzar l'aplicació per esbrinar què podria ser. L'aplicació ho fa increïblement bé. L'Ada també et pregunta ocasionalment sobre els símptomes que has informat en el passat i, per tant, fa un seguiment de si determinats símptomes estan relacionats amb altres queixes. Un desavantatge és que actualment l'aplicació només està disponible en anglès, però com que els fabricants han rebut una injecció financera de 47 milions de dòlars, és molt possible que l'aplicació es tradueixi aviat a l'holandès.
En els últims anys s'ha recopilat una gran quantitat de dades mèdiques per a aquesta aplicació Consell 06: més en equilibri
Respirar expirar. Una vida més sana també significa reduir l'estrès i programar pauses ocasionals i temps lliure. Una bona manera d'aportar calma a la teva vida és instal·lar una de les centenars d'aplicacions de mindfulness. Una bona opció és Stop, Breathe & Think. Aquesta aplicació t'ensenya a meditar. I no com un guru a la muntanya, sinó només a l'oficina, a casa o quan estàs al tren. A través d'exercicis senzills s'aprèn a relaxar-se durant un dia ocupat. L'aplicació vol saber com et sents sobre tu mateix i ofereix una sèrie d'opcions basades en aquestes dades. Aquestes no han de ser sessions de meditació, sinó que també poden ser petites tasques. Per exemple, heu de caminar fora durant quatre minuts mentre escolteu una veu a l'aplicació. Malauradament, l'aplicació només està disponible en anglès. Altres bones aplicacions són The Mindfulness App i Headspace, però aquestes aplicacions costen bastant després d'una prova gratuïta.
En funció de l'objectiu escollit, l'aplicació crea un programa de notificacionsConsell 07: Entrenador de motivació
En general et costa motivar? Aleshores necessiteu una aplicació de motivació real. A iOS, trieu l'aplicació Strides Habit Tracker. Toqueu el signe més i indiqueu un objectiu nou. Només estem suggerint alguna cosa: lleveu-vos abans, llegiu-ne més o gestioneu millor els vostres diners. L'aplicació crea un programa de notificacions basat en l'objectiu escollit. Indiqueu amb quina freqüència voleu llegir un llibre al dia o quants diners voleu estalviar a la setmana. És important que establiu una data d'inici i de finalització per als vostres objectius i que no siguin massa llargs. D'aquesta manera tindreu una visió general fàcil de si s'ha assolit un objectiu. Per a Android hi ha l'aplicació Habitica. Això funciona una mica diferent, ja que converteix els vostres objectius en una mena de joc, inclosos els personatges de Super Mario. Un cop hàgiu assolit un objectiu, estaran disponibles determinades actualitzacions del joc. Pots convidar els teus amics a l'aplicació i establir i assolir objectius comuns.
